ГТО КАК НОРМА ЖИЗНИ! УЧИМСЯ ВЫПОЛНЯТЬ НОРМАТИВ: СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНГИЕ РУК В УПОРЕ О ГИМНАСТИЧЕСКУЮ СКАМЬЮ!
13 августа 2025
Технику выполнения данного норматива смотрите в нашем видео!
Как подготовиться к нормативу ВФСК ГТО: Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью!
Цель упражнения: проверить силу мышц рук, груди и плечевого пояса.
Тренировка (3–4 раза в неделю):
Разминка (5 мин):
🔹 Круговые вращения руками и плечами;
🔹 Лёгкие махи руками вперёд-назад;
🔹 Наклоны и вращения туловища.
Основная часть (10–15 мин):
✅ Отжимания от гимнастической скамьи — 3 подхода по 8–15 раз;
✅ Отжимания с колен от пола — 2 подхода по 10–12 раз;
✅ Удержание планки — 2 подхода по 20–30 сек;
✅ Жим эспандера или гантелей вперёд — 2 подхода по 12 раз.
Заминка (2–3 мин):
🔹 Растяжка грудных и плечевых мышц;
🔹 Глубокое дыхание и расслабление;
Советы:
— Держи тело прямым, не прогибай поясницу;
— Локти направляй назад, а не в стороны;
— Выполняй движения плавно, с контролем.
Ознакомиться и записаться на приём нормативов ВФСК ГТО в Новосибирске можно на сайте.
