ГТО КАК НОРМА ЖИЗНИ! ВЫПОЛНЯЕМ НОРМАТИВ «ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЁЖА»!
08 августа 2025
Как подготовиться к нормативу ВФСК ГТО: подтягивание из виса лёжа? Смотрите в нашем видео.
Цель упражнения: развить силу рук, плеч и верхней части спины.
Тренировка (3–4 раза в неделю):
Разминка (5 мин):
🔹 Круговые вращения руками и плечами;
🔹 Лёгкие отжимания от стены или с колен;
🔹 Растяжка рук и спины.
Основная часть (10–15 мин):
✅ Подтягивания лёжа на низкой перекладине — 3 подхода по 6–10 раз;
✅ Отжимания от пола — 3 подхода по 10–15 раз;
✅ Тяга эспандера или ленты к груди — 2 подхода по 15 раз;
✅ Удержание в верхней точке подтягивания — 2 подхода по 10–15 сек.
Заминка (2–3 мин):
🔹 Растяжка рук, плеч и спины;
🔹 Спокойное дыхание.
Советы:
— Держи корпус прямым, не сгибай бёдра;
— Тянись грудью к перекладине;
— Работай плавно, без рывков.
Ознакомиться и записаться на приём нормативов ГТО в Новосибирске можно на сайте.
