ГТО КАК НОРМА ЖИЗНИ! КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ НОРМАТИВА «ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА»?
06 августа 2025
Как подготовиться к нормативу ГТО: поднимание туловища (пресс)? Цель упражнения: проверить силу мышц живота и выносливость.
Рекомендуемая тренировка (3–5 раз в неделю):
Разминка (5 мин):
🔹 Вращения корпуса;
🔹 Наклоны в стороны;
🔹 Лёгкий бег на месте или «велосипед».
Основная часть (10–15 мин):
✅ Классические подъёмы туловища — 3 подхода по 15–20 раз;
✅ Скручивания — 3 подхода по 20 раз;
✅ Подъёмы ног лёжа — 2 подхода по 15 раз;
✅ Планка — 2 подхода по 30–40 секунд.
Заминка (2–3 мин):
🔹 Потянитесь лёжа (руки за голову, ноги прямые);
🔹 Медленное дыхание, расслабление мышц.
Советы:
— Выполняйте подъёмы без рывков, с полной амплитудой;
— Поясница не должна отрываться от пола;
— Лучше часто и по чуть-чуть, чем редко и много.
Ознакомиться и записаться на приём нормативов ВФСК ГТО в Новосибирске можно на сайте.
