ГТО КАК НОРМА ЖИЗНИ! УЧИМСЯ ВЫПОЛНЯТЬ НОРМАТИВ «ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА»!
04 августа 2025
Как подготовиться к сдаче норматива ВФСК ГТО «Прыжок в длину с места»? Смотрите в видео!
Цель упражнения: проверить силу ног и координацию движений.
Рекомендуемая тренировка (3-4 раза в неделю):
Разминка (5–7 мин):
🔹 прыжки на месте;
🔹 махи ногами;
🔹 приседания (2 подхода по 10 раз).
Основная часть (10–15 мин):
✅ прыжки с продвижением вперёд — 3 подхода по 5 раз;
✅ приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 8 раз;
✅ махи ногами вперёд-назад стоя — 2 подхода по 15 раз;
✅ упражнение «стул у стены» — 3 подхода по 30 сек.
Заминка (2–3 мин):
🔹 лёгкая растяжка мышц ног;
🔹 спокойное дыхание и ходьба.
💡 Советы:
— отталкивайтесь обеими ногами одновременно;
— перед прыжком делайте мах руками для разгона;
— приземляйтесь на обе ноги, не заваливаясь назад.
Ознакомиться и записаться на приём нормативов ВФСК ГТО в Новосибирске можно на сайте.
