ГТО КАК НОРМА ЖИЗНИ! УЧИМСЯ ВЫПОЛНЯТЬ НОРМАТИВ «НАКЛОН НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ»!
01 августа 2025
Как правильно выполнять норматив ВФСК ГТО: «наклон на гимнастической скамье», смотрите здесь!
Цель упражнения: укрепить гибкость позвоночника и подколенных сухожилий.
Рекомендуемая тренировка (3-4 раза в неделю):
Разминка (5 мин):
🔹 Махи руками;
🔹 Круговые вращения туловища;
🔹 Лёгкие наклоны вперёд.
Основная часть (10–15 мин):
✅ Наклоны вперёд из положения стоя — 3 подхода по 10 раз;
✅ Наклоны сидя к прямым ногам — 3 подхода по 30 сек;
✅ «Бабочка» — 2 подхода по 40 сек;
✅ Растяжка на скамье — наклоны с удержанием позиции на 20–30 сек.
Советы:
— Выполняйте упражнения плавно, без рывков;
— Не забывайте про дыхание: наклон — выдох;
— Постепенно увеличивайте глубину наклона.
Ознакомиться и записаться на приём нормативов ВФСК ГТО в Новосибирске можно на сайте.
